今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：10時間
トレーニング前の体重:47.9キロ
トレーニング内容
有酸素運動
無し
筋力トレーニング
肩回し18キロ×1セット
ショルダープレス:12キロ(8)、10キロ×2、7キロ×1セット(上げた時に中央に寄せるやり方や、上げきらないでやるようになって、腰の心配する必要なくなった。10キロが良さそう。12キロだとまだフォームが良くないのか肘にくる)
サイドレイズ :20キロ×4セット(11〜9)
ジムのスタッフの方で辞めてしまう方と話し込み、今日はここまで。
顔トレ
無し
トレーニング後の体重の変動
76.7キロで0.2キロ減
食事
シュークリーム
クッキー
サラダ
たこ焼き:70個
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル
