今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：12時間
トレーニング前の体重:74.0キロ
トレーニング内容
有酸素運動
バイク：60分
筋力トレーニング
チェスト:10キロ×3(10,9,9)
プッシュダウン棒:15キロ×2セット
プッシュダウン縄:15キロ×2セット
ゆりかご腹筋×2
サイド腹筋×2
背筋:7×2
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
73.6キロで0.4キロ減
食事
ソーセージパン
フレンチクーラー
クッキーパン
鴨肉
野菜
豚しゃぶ:1.5人前
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル
ビール:2缶
