今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：10時間
トレーニング前の体重:23.8キロ
トレーニング内容
有酸素運動
バイク：分
筋力トレーニング
チンニング×10
この前やったばかりですが、せっかく出来たので感覚を忘れないように今日もやりました。今回は充分に休息を入れたら2回ところか３回出来るときがありました。ただぶら下がって多少足の反動は使っています。今回は飛び乗ってすぐに始めるのではなく、だらりとぶら下がった状態からも出来るよりに、きちんとチンニングできることを実感しました。チンニングは一度出来始めると、こんなに何度も出来るようになるのかと感動を覚えました。小さい頃出来てた時にはなかった感覚です。
ショルダープレス:8キロ×6セット
肩回し20キロ×1セット
サイドレイズ :20キロ×2セット、18×1
体重が減って筋肉も落ちたためか、2回目の20キロで9回でストップ(もしくはショルダープレスいつもよりやり過ぎたか)
フォームも崩れていた
軽重量サイドレイズ:7キロ×1セット 8×2
リアデルト:23〜18キロ×3セット
ゆりかご腹筋×2
サイド腹筋2×2
背筋:7×2
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
74.0キロで0.2キロ増
食事
フランスパン
ペンネ:2人前
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル
