今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：10時間
トレーニング前の体重:74.0キロ
トレーニング内容
有酸素運動
バイク：40分
筋力トレーニング
チンニング×10
ラットプルダウン：32キロ×2セット(広め)
シーテッドローイング：45×1、39キロ×1セット
アームカール:10キロ×2セット
コンセントカール:12～10キロ×2セット
ゆりかご腹筋×2
サイド腹筋2×2
背筋:8×2
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
74.1キロで0.1キロ増
食事
坦々麺
サンドイッチ
アボガドコロッケ
温野菜
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル
