今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：0時間
トレーニング前の体重:74.9キロ
トレーニング内容
有酸素運動
無し
筋力トレーニング
ショルダープレス:12キロ×2セット 10×1
肩回し18キロ×1セット
サイドレイズ :20キロ×3セット
軽重量サイドレイズ:8〜10キロ×3セット
リアデルト:23キロ×3セット(もうちょいあげても良いかも)
ゆりかご腹筋×2(13が限界)
サイド腹筋×2×2
背筋7×2
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
74.9キロ
食事
カロリーメイト
たこ焼き
ニラ饅頭
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル