今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：12時間
トレーニング前の体重:74.7キロ
トレーニング内容
有酸素運動
無し
筋力トレーニング
サイドレイズ :18〜20キロ×3セット
肩回し20キロ×1セット
ショルダープレス:9キロ×3セット
両手持ちフロントレイズ:12キロ×2セット(14も行けそう)
リアデルト:20〜23キロ×2セット(23が良い)
軽重量サイドレイズ:6キロ×2セット
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
74.8キロで0.1キロ増
食事
ソーセージパン
すき焼き
飲み物
大豆プロティン20グラム：1杯
水：2リットル
