2020年1月16日（木曜日）の自身の行動に関して記しています。未だに他の部位よりどうしても2頭3頭が鍛えやすいです。2頭と3頭が発育の手応えを感じました。本来は背中と肩をもっと効かせたいのですが、まだまだ練習が必要みたいです。

今日の体重とトレーニング

昨日の睡眠時間：8時間
トレーニング前の体重：78.4キロ

トレーニング内容

有酸素運動

ダンス：45分
バイクダッシュ：30分
バイクロング:2時間

筋力トレーニング

アームカール:10キロ×3セット
コンセントカール:12キロ×1,10キロ×2セット
プッシュダウン棒:20キロ×1セット、15キロ×1セット
プッシュダウン縄:20キロ×1セット,15キロ×2
コンセントカール12キロはまだ早そうでした。フォームが崩れ気味。10キロの方が効きが良い。
プッシュ系は普段は速度が早いとしても3頭に非常に効く感じがあるのですが、今日に限って他の部位も使用してプッシュしている感覚がありました。変に調子が良かったからなのかもしれません。

顔トレ

シルクの舌回し：2セット

トレーニング後の体重の変動

77.8キロで0.6キロ減

食事

パン
レタスサンド、シュークリーム
なめろう、カツオの刺身、生春巻き、焼売
天丼

飲み物

大豆プロティン20グラム：2杯
水：2リットル
ダイエットコーラ:500ミリ