今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：8時間
トレーニング前の体重：78.8キロ
トレーニング内容
有酸素運動
ダンス：45分
バイク：2時間の分
シャードー:45分
筋力トレーニング
サイドレイズ :16キロ×2セット 18×2
肩回し18キロ×2セット
軽重量サイドレイズ:7キロ×3セット きつい後半6回ぐらいで
両手持ちフロントレイズ:8キロ×3セット
ショルダープレス:6キロ×3セット
リアデルト:18キロ×3セット
顔トレ
シルクの舌回し：2セット
トレーニング後の体重の変動
77.7キロで0.9キロ減
食事
パン:3つ
飲み物
大豆プロティン20グラム：1杯
水：2リットル
ダイエットコーラ:500ミリ
