今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：8時間
トレーニング前の体重：78.3キロ
トレーニング内容
有酸素運動
水中有酸素：45分
ボクササイズ:45分
バイク：5時間
筋力トレーニング
ショルダープレス:6キロ×3セット
サイドレイズ :18キロ×3.5セット
肩回し18キロ×1セット
軽重量サイドレイズ:7キロ×3セット
両手持ちフロントレイズ:7キロ×3セット
リアデルト:20×1、23キロ×2セット
顔トレ
シルクの舌回し：2セット
トレーニング後の体重の変動
途中:80.2キロ(ラーメン、ギョーザ、ライスを食べたら一気に2キロ増えた、、)
最終:78.7キロで0.4キロ増
食事
そば
ラーメン2人前、ギョーザ、ライス
飲み物
大豆プロティン20グラム：1杯
水：2リットル