今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：時間
トレーニング前の体重:キロ
トレーニング内容
有酸素運動
無し
筋力トレーニング
肩回し20キロ×1セット
ショルダープレス:8キロ×1セット,9×2,10×1
サイドレイズ :20キロ×3セット
サイドレイズ2:9キロ×2セット,10×1,14×1
リアデルト:23キロ×3セット
ゆりかご腹筋×2
サイド腹筋2×2
背筋:7×2
顔トレ
舌回し：2セット
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
キロで0.キロ減
食事
坦々麺
カロリーメイト
ビーフシチュー:1.5人前
飲み物
大豆プロティン20グラム：3杯
水：2リットル
