今日の体重とトレーニング
昨日の睡眠時間：8時間
トレーニング前の体重：78.0キロ
トレーニング内容
有酸素運動
ダンス：45分
バイク：3時間半
筋力トレーニング
サイドレイズ :23〜20キロ×3セット
肩回し18キロ×1セット
軽重量サイドレイズ:7〜6キロ×3セット
両手持ちフロントレイズ:7キロ×3セット
ショルダープレス:7キロ×3セット(最後は6回で限界)
リアデルト:23〜18キロ×3セット
顔トレ
シルクの舌回し：2セット
眼輪筋:10×3
下瞼:30
トレーニング後の体重の変動
77.6キロで0.4キロ減
食事
うどん2人前
飲み物
大豆プロティン20グラム：2杯
水：2リットル